久坐不動(dòng)最傷腰，這本手冊(cè)告訴你如何護(hù)腰！

數(shù)據(jù)顯示

全球腰痛人口的數(shù)量約有5.4億

大概84%的人在一生當(dāng)中的

某個(gè)時(shí)期都發(fā)生過(guò)腰痛

那么 為什么會(huì)腰痛呢

為了預(yù)防和改善腰痛

在日常生活中又應(yīng)該注意些什么呢

今天這份手冊(cè)將為大家一一答疑解惑

久坐不動(dòng)，容易造成腰部肌肉的持續(xù)緊張和易于疲勞；

翹二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱變形；

高跟鞋，2厘米以上，使得重心前移，腰背部肌肉的負(fù)荷增加；

肌肉壓迫，造成小血管血運(yùn)不足，進(jìn)而影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供給；

天氣變冷或吹冷空調(diào)，使得腰背部肌肉痙攣、小血管收縮；

肥胖，腰椎整日承受過(guò)度的壓力。推薦男性的腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

急性腰痛：多為運(yùn)動(dòng)或拉傷所致。此時(shí)熱敷和按摩不適用，因?yàn)闀?huì)加重出血、腫脹等組織損傷，甚至加重癥狀。

慢性腰痛：反復(fù)發(fā)作，病因復(fù)雜，包括遺傳、退變等，多需要就醫(yī)或徹底改變生活方式。

飛燕運(yùn)動(dòng)：每天兩次，每次動(dòng)作大約15個(gè)，分為3組，每個(gè)持續(xù)5秒。

橋式運(yùn)動(dòng)：有助于拉伸平常鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。

平板支撐運(yùn)動(dòng)：要注意姿勢(shì)、肌肉發(fā)力的正確性。

仰臥蹬車：每次10-15分鐘。

尤其推薦的運(yùn)動(dòng)

游泳：游泳時(shí)脊柱處于零負(fù)荷狀態(tài)，不僅不會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，而且腰背部肌肉也得到鍛煉。

寒冷季節(jié)注意腰背部保暖。

腰痛大于兩周，或者同時(shí)出現(xiàn)腿部疼痛麻木無(wú)力等癥狀，建議看醫(yī)生。

推拿按摩建議在正規(guī)醫(yī)院就診、拍片確認(rèn)無(wú)嚴(yán)重椎間盤突出等情況后再做。

腰圍不建議長(zhǎng)時(shí)間自行佩戴，可短期輔助使用，也可咨詢醫(yī)生。

重要事情說(shuō)三遍：保持正確姿勢(shì)，間斷調(diào)整姿勢(shì)，加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。