冬季中老年人怎樣養(yǎng)生?

一、冬季中老年人怎樣養(yǎng)生

1、早晨一碗粥,一日都清爽

早晨喝上一碗熱騰騰的粥,不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,還能潤(rùn)燥滋陰。

2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效

香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

3、中老年人吃黑木耳補(bǔ)氣、益智

中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對(duì)貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

4、中老年人吃大棗補(bǔ)中益氣

大棗性味甘溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,是冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。

5、每天睡覺(jué)前泡泡腳

每天睡覺(jué)前泡泡腳,泡泡澡,有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。

6、充足的睡眠

中老年人在冬季要有充足的睡眠,最好是"早臥晚起",養(yǎng)精蓄銳。中醫(yī)認(rèn)為:早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持身體的熱度。

二、老年人冬季養(yǎng)生六大操

1、九十度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)

功能:增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

2、聳聳肩,縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)

功能:消除肩部酸痛。

3、右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)

功能:加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。

4、上看下看,左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)

功能:消除眼睛疲勞。

5、脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)

功能:預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。

6、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

功能:增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力,同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。

三、冬季中老年人注意事項(xiàng)

1、手腳受凍是不能烤的

冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外,血管收縮、血流量減少,如果受凍后馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹,失去收縮能力。

2、天冷的時(shí)候是不能不出屋的

冬天一到,許多人都不愿意動(dòng)了,特別是老年人,但是如果總是呆在緊閉的室內(nèi),污濁的空氣容易使人患病,所以說(shuō),冬天居室也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某龎m通風(fēng),人們也要多到戶(hù)外去走一走,曬曬太陽(yáng),呼吸更多的新鮮空氣,適應(yīng)氣候的變化。

3、皮膚癢了是不能撓的

冬天因?yàn)楦稍锔械綔喩戆l(fā)癢的時(shí)候是不能用手抓撓的,否則容易抓破皮膚引起季發(fā)的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鮮的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物,少喝酒,勤洗澡,勤換內(nèi)衣。

4、嘴唇干了是不能舔的

嘴唇干了不能用舌頭來(lái)舔來(lái)增加水分,因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一層漿糊一樣,因而會(huì)顯得更加的干燥,嘴唇干裂的時(shí)候可以用熱水洗凈,抹上一層香脂。